[...] bez diety też nic nie wyrzeźbi, no chyba, że nigdy nie miał doczynienia z ciężarami, to wtedy nawet na coli i bułce urośnie. Co mu moge poradzić : nie ma jego danych, nie wiemy czy miał kontakt jakikolwiek z siłką, nie wiemy ile podniesie oraz w jaki sposób chce trenować np. crossfit. Nie wiemy, ale 15 kg na początek może okazać się to zbyt wiele
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok bez przerwy nie liczac wczesniejszych paru lat 6. DIETA: teraz redukcja od lutego masa jest od dietetyka -białko: 160 -węglowodany: 3 porcje po 50 gram ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys sam [...]
milczelx no skoro są limity wagowe to po coś są tak? dąży się żeby ważyć tyle ile wynosi limit nie mniej nie wiecej takie jest założenie. Dodatkowo korzystając z odwodnienia na zasadzie pompy sodowo-potasowej wypłukujemy cały glikogen z mieśni i wątroby. Spokojnie można było kg zrzucić poprzez 20-25 minutowy trucht ubrany grubo, bądź wziąć na noc [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:69 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z malymi przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:kilka kg do gory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:100 [...]
[...] delokatny to bedzie wygladalo tak mniejwiecej- zrobisz 8kg na cyklu, po cyklu spadnie ci 4kg puzniej bedziesz probowal normalnie ale powyzej tej wagi(maxymalnej)ktora zrobiles na cyklu nie podskoczysz. ciezko ci edzie wogole te 4 kg spadku nadrobic wiec ktoregos pieknego dnia sie wk......isz i zrobisz kolejny a potem znowu, a potem stwierdzisz [...]
[...] np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, więcej kalorii). wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz ile jesz białek tłuszczów i węgli na kg masy ciała. Skorzystaj z postu qazara który znajdziesz w poscie "zanim napiszesz" (jakoś tak to sie zaczyna)
Gdyby to o samą wagę chodziło. Pamiętam ,że w wieku 16 lat Ważyłem 48kg. Generalnie wystarczy przestać ćwiczyć i jeść co i ile chce i waga 2.5 roku temu była 88kg. Problem jest żeby przy redu robić siłę . Tak jak pisałem trochę mnie poniosło z fantazja ale co tam. Wstępnie pomysł jest zejście do 122-123 kg i potem delikatnie iść do przodu
[...] Odpuść sobie SAA jeśli nie poprawisz diety . Białko z mleka się nie liczy ;) zrób z "220 b" 160 b ale samoego mięcha efekty będą lepsze 1-2 prop e2d 2-6 prop eod 6-7 clom 50 ed Metka ryje wątrobę ja osobiście nie polecam kwestia gustu.... Prop cię napompuje i to dosyć szybko ale to ile zostanie z cyklu po jego zakończeniu zależy od diety Pozdro
Wow 15 kg na ławie więcej? A ile trwał ten cykl? Ja np. na tym ostatnim poprawiłem sie o 10kg. Ja ogólnie robiłem te cykle tak że brałem towar 5 tygodni, a potem 5 tygodni przerwy, czy to dobre proporcje? Co do twojego zestawu to czy można by było zamienić nitrobolon na horse power? Moge go dostać w bardzo atrakcyjnej cenie, więc by mi to było na [...]
Ja mam 90 kg, ty 86. Ja mam 114 cm w klacie, a ty musisz mieć 105-110, te 116 cm to chyba miarka ci się skurczyła i centymetr ma teraz 8 mm :) ;) W łapie mam 40 cm, ty masz góra 36 cm. W sumie duzo zależy ile masz wzrostu, ale jesli jesteś średniego to chyba się za wiele nie mylę :)
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]
a gdzie davercin, to jest "śmieszny tonik", doksycyklina to antybiotyk dość skuteczny, a izotretynoina to najmocniejsza substancja czynna na trądzik, Nie da się określić ile będziesz brać żeby zeszło, ale żeby zakończyć skutecznie leczenie to 120mg/kg trzeba około przyjąć pójdziesz prywatnie to odrazu dostaniesz za pewne dwie propozycje, albo [...]
Postal sobie cel ile chcesz wazyc zrub mase a dopiero potem zezbe bo jak niema z czego zezbic to nicie z tego benda bo nie da zie budowac masy jednoczesnie robiac zezbe chyba ze wspomagajac sie farmokologicznie masa to anabolizm a zezba to katabolizm to to samo co isc do przodu idac do tylu na poczatek postaw cel np 90 kg a jak dobijesz do tej [...]
[...] 2500 kalorii dziennie jedz tyle przez tydzien i co tydzien sprawdzaj swoja wage jak wazyles np 70 kg i po tygodniu na wadze ci pokazalo 70 z nowu to musisz dodac 500 kalorii i tak dokóki ne zaczniesz rosnąć jak waga ci pokarze 70,5 to znaczy wszystko jest ok i to twoja liczba ile potrzebujesz najlepiej to własnie po 0,5kg przybierac co tydzień
[...] po tygodniu na wadze ci pokazalo 70 z nowu to musisz dodac 500 kalorii i tak dokóki ne zaczniesz rosnąć jak waga ci pokarze 70,5 to znaczy wszystko jest ok i to twoja liczba ile potrzebujesz najlepiej to własnie po 0,5kg przybierac co tydzień Co 3 godziny ? A jak się spóźni o 15 minut to już wszystko pójdzie na darmo ? Czasem jem co 3 godziny, a [...]
[...] na to, weźmiesz teraz na klatke 120 kg. A co zrobisz później jak dojdziesz np. do 140? Będziesz potrzebował znów czegoś mocniejszego. Dlatego najpierw lepiej powyciągać ile sie da z podstaw tak jak mówiłem. Jedzenie,suple lecz te słabsze na początku i wchodzić dopiero na mocniejsze jak tamte już nie dają zbyt wiele :) Zmieniony przez - [...]
prawdziwe choc to tez zalezy ile ma do zrzucenia jak ma z 15-20 kg a tkanka tluszczowa z 35-40% to wtedy tak sie nie da ale jak tak powiedzmy lekka redukcja wagi jakies 5-7 kilo to prawdziwe